Kontzentrazioarekin arazorik al duzu? Ezin duzu kontzentratu? Noizean behin jende gehienak kontzentratzeko ezintasunarekin borrokatzen duen arren, beste batzuek egoera larriagoa izan dezakete, hala nola, arreta defizita sindromea edo, seguru asko, bitaminen gabezia, zuzendutako lidergoa eskatzen duena.
Kontzentrazio nahikoa ez duten gehienentzat, teknika sinple eta ulergarriak zure eguneroko zereginetan arreta nola hobetu dezakezun erakutsi dezakezu.
Aldaketa gutxi batzuen laguntzarekin, hala nola lo nahikoa, meditazioa, estresa kontrolatzea eta apurketak, esna, zorrotzago eta zure eguna hartzeko prest egon zaitezke.
Arazoari aurre egiteko eta ohiko faktore arruntak saihesteko erakutsiko dizugu, gure errendimendua kontzentratu eta esponentzialki handitzeko.
Lehenik eta behin, jakin dezagun zergatik ezin duzun kontzentratu, eta, ondoren, arazoa konpondu.
Zergatik ezin naiz kontzentratu?
Ez da harritzekoa zaila da mundu modernoan arreta jartzea. Zure telefonoko eta sare sozialen etengabeko alertak, baita lanaren eta familiaren bizitzaren arteko orekaren baldintzak ere. Horrek guztiak kaosa dakar zure sentimenduetan.
Teknologiaren garapenean arazo horietako batzuk kontzentrazio faltagatik errua da. Gure garunak gure muskuluak bezala funtzionatzen du; Osasuna eta indarra mantentzeko entrenatu behar dituzu.
Teknologiak pertsona batek 8 segundotan bideratu behar izan zuen - urre arrain bat baino gutxiago.
Adibidez, aplikazioetan eta Interneten bilatu eta ez baduzu zure memorian, badakizu kontzentratzeko gaitasuna galdu, gertaerak eta informazioa gordetzeko gaitasuna galdu dezakezula?
Ikasketen arabera, pertsona baten arreta bolumena urteetan murriztu da. 2000tik 2013ra arte, arreta kontzentrazioa 12 eta zortzi segundotan murriztu zen. Horrek urre arrain bat baino zailagoa bihurtzen gaitu! Orain irudikatu dezagun zer egin horrekin.
Nola hobetu dezaket nire kontzentrazioa?
Ez izan beldurrik: aldaketa sinpleekin kontzentratzeko gaitasuna hobetu dezakezu. Zahartzen zarenean, ariketa hauek gero eta garrantzitsuagoak dira garunaren funtzio kognitiboen jaitsiera naturalaren aurka egitea.
Estresa kontrolatu eta estresa murriztu
Estresak eskakizun handiak egiten ditu gorputzean eta gogoan, orokorrean zerbait bideratzea oztopatzen du.
Ikerketa batek erakutsi zuen ikasleen% 25 baino gehiagok jakinarazi dutenez, estresak ebaluazioak edo ezintasuna murrizten lagundu zuela ikastaroa amaitzeko. Eta lantokian estresa ere bizia izan daiteke.
Ez da sekretua estresa oso zaila dela kontzentraziorako. Garrantzitsua da estresa erlaxatzeko eta arintzeko moduak aurkitzea.
Estresa hainbat modutan kontrolatu daiteke, zure psikoanalistaren konfiantza, lo egitea eta aldizka jolastea.
Hala ere, estresari aurre egiteko modurik onena da murrizteko moduak aurkitzea.
Egin zure bizitzan aldaketak: ezarri mugak, esan "Ez", gastatu zer daukazun, konforme eta eskertu, inguratu zaitez zure baitan sinesten duten pertsona positiboekin edo estres produktuen kentzea ere.
Kontzentrazioa meditatu
Meditazioaren eguneroko ohitura hartzeak adimena lasaitzen eta faktore distraktiboak kentzen lagun dezake eta abantaila hauek 10 edo 20 minutuko mugetatik haratago doaz, benetan meditatzen dituzunak.
Profesionalen aholkua: hasi egunean 5 minutu meditazioa, eta gero prest zauden denbora handitu!
Meditazioa leku lasai batean geldirik egotea da, faktoreak kendu eta zure arnasari edo mantrara positiboan arreta jarri gabe.
Estresa murrizten lagun dezakeen arren, guneko gai grisaren edukia handitzen duela ere aurkitu da eta kontzentrazioa sustatzen du.
Ez kezkatu zure gogoa meditatzen hasten zarenean, hau da, praktikarekin hobetzen den trebetasuna da.
Lo egin kontzentraziorako
Kalitate txarreko amets batek kontzentratzeko gaitasuna ez ezik, beste hainbat arazo ere eragiten ditu. Lo-falta kronikoek gorputzaren eragin bera izan dezakete alkoholaren intoxikazio gisa.
Lo-kopuru nahikoa jasotzea - kalitate ametsa - hobe dezakezu gorputzaren funtzio ugari, memoria, kontzentrazioa, kontzentrazioa eta erabakien trebetasunak barne.
Lotarako kalitate hobea lortzeko eskaintza batzuek gela ilunena sortzea da, maindireak, aromaterapia, aromatesia, kafeina murrizketa eta itxiera. Elektronika arratsaldean.
Aholku osagarriak gure lo egiteko nahikoa lortzeko gure artikuluan aurki daitezke.
Egin ariketa aldizka
Ahalegin 150 minutuko ariketak astean! Aldea sentituko duzu!
Giza gorputzak mugitu egin behar dira. Ariketa fisikoek odol oxigeno freskoa ekartzen dute gorputzeko organo guztiei, garuna barne.
Zientzialariek aurkitu dute ohiko mugimendu fisikoek kimikoak sortzen dituzten garunean sortzen direnak, kontzentrazio, memoria, buruko akutasuna eta trebezia.
Musika entzuteko arreta jartzeko
Batzuek isiltasun osora bideratu dezaketen bitartean, gehienok eragiketa garaian hondoko zarata txiki bat behar dugu.
Musika entzuteak zure arreta kontzentratzen lagun dezake, garunaren bi aldeetan eragiten duelako.
Aukeratu doinu klasikoak edo lasaigarriak efektu handienerako: abestiak dituzten abestiak distraitu egiten dira eta fokua galtzea eragin dezakete.
Kontzentraziorako naturarekin harmonian egon
Ibili alde basatian! Frogatuta dago naturan ibiltzea antsietatea murrizten dela - memoria lana hobetu!
Naturan ibilaldi bat erabilgarria da zure gorputza eta gogoa. Ikerketa batek erakutsi zuen basoan ibiltzeak, eta ez hiri-baldintzetan, antsietatea gutxitzen lagundu zuen eta memoria zereginen errendimendua hobetzera bultzatu zuen.
Hasi kontzentraziorako marrazkia
Inoiz pentsatu al duzu telefono dei estresatuan edo noiz lan egiten duzu proiektuan? Baliteke zure burmuinak estresa arintzeko saiakera izan daiteke.
Ikerlariek aurkitu zuten marraztean arreta kontzentrazioak garuna arreta jartzea ahalbidetzen duela eta arazoari itsatsita bazaude lagun dezake. Beraz, saiatu!
Idatzi beti arreta kontzentratzeko
Zure errendimendua areagotzeko benetako modu batek terminorik premiazkoenak idaztea dakar.
Zure zereginak lehenestek kontzentratzen jarraitzen lagunduko dizu. Egun batez zure helburuak ikustea zeregin garrantzitsuenak betetzen lagun zaitzake.
Zerbait grabatzeak zeregin mental batetik ekarriko du, zure gogoaren aurrean eusten duena.
Fokatzeko, egin atsedenaldi laburrak
Erraza da lautadara iristea etenik gabe jarraitzen baduzu. Zure gorputza eta garuna noizean behin berritu behar dira.
Egin itzazu apurketa fisikoak eta fisikoak egin behar dituzunean. Denbora horretan, lor zaitezke, jauzi azkar batzuk egin edo une batez edo bi etzan ere egin.
Saia zaitez marka, push -up-ak edo tira-puntuak zure gorputza eta garuna astinduko dituzten atsedenaldi laburretarako!
Pomodoro metodoa metodo oso eraginkorra da, eta bertan zure jardueran kontzentratzen zara aldi berean tenporizadorea erabiliz, eta, ondoren, tarteen artean atsedenaldiak hartu.
Ezikusi kontzentrazioaren distrakzioa
Ziurtatu fokua ez galtzen duzula, armiarma teknikaren laguntzarekin distrakzioa mugatuz. Webgunetik bibrazio sintonizazio sardexka mantentzen baduzu, zarata arakatuko du.
Ariketa errepikatzen jarraitzen baduzu, armiarmak jakingo du bibrazioak ez direla intsektuen bazkaria, eta inbasioa alde batera utziko du.
Armiarma bat bezalakoa izan: desaktibatu telefonoa lan-ingurune lasaia sortzeko eta uneko zereginari arreta jarri, faktore distraktiboak alde batera utzita.
Saihestu multiataza
Produktiboagoa izan nahi duzu, eta multiataza gehiago egiteko modu aproposa dirudi, baina, egia esan, lehentasunak antolatzeko modu eraginkorra da.
Zure arreta bereiztea esan nahi du inoiz ez duzula lanean kontzentratuko. Horren ordez, zehatzago eta dedik zeure burua aldi berean gauzatzeko. Horietatik askoz azkarrago pasatuko zara eta gehiago iristen zara epe luzera.
Jan kontzentratzen lagunduko duten produktuak
Antioxidatzaile eta Omega-3 aberatsak diren produktuak jokoaren arauak aldatzen ari dira! Produktu hauek kontzentratzen eta kontzentratzen lagunduko dizute.
Zure dietak garrantzi handia du zure trebezia mentalarentzat, kontzentratzeko eta bideratzeko gaitasuna barne.
Plaka mantenugai aberats eta aberats hauekin betetzea, zure burmuina eskainiko duzu lan optimoetarako beharrezkoa den guztiarekin.
Antioxidatzaileetan aberatsak diren produktuak
Antioxidatzaileak naturaren indarrak dira. Prozesatu gabeko landare jaki ugaritan jasotako antioxidatzaileek "estres oxidatzailea" dute zeluletan, gaixotasunak, adin txikitzea eta gorputzaren estresa eragiten dituztenak.
Antioxidatzaileetan aberatsak diren produktu batzuk, esaterako, fruitu lehorrak eta haziak, E bitaminan aberatsak dira eta adinaren ondorioak aurre egiten lagun dezake, funtzio kognitiboen beherakada. Antioxidatzaileen eduki handia duten produktuak honako hauek dira:
- Baia;
- Txokolate iluna;
- Intxaurrak;
- Espeziak, piper lurruna, aleak, oreganoa, menta eta ezkaia barne;
- Apioa;
- Okra;
- Orburuak;
- Aza kizkurra;
- Txile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 gantz azidoak
Omega-3 gantz osagarriek funtzionamendu kognitiboak hobetu ditzakete gazteengan. Aurkitu produktu osasuntsuetan:
- Lihoa edo olio linseatua;
- Chia haziak;
- Intxaurrak;
- Babarrunak;
- Landare olioak.
Saiatu belar nootropikoak eta gehigarriak arreta kontzentratzeko
"Nootropics" belarrak, bitaminak edo bestelako konposatuak dira funtzio kognitibo osasuntsu batean laguntzen dutenak, sormena, memoria, motibazioa eta, noski, fokua.
Ayurvedic edo beste ohiko praktikek belar eta kontzentraziorako belar eta gehigarri ugari erabiltzen dituzte eta azterketa modernoek horietako batzuen erabilera berresten dute.
Belar asko antioxidatzaileekin eta burmuineko erabilgarriak diren beste fitokimikoekin estalita daude. Begiratu gure zientifikoki oinarritzat hartutako gure zerrenda, belarren ardatza indartuz.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba garuneko eta memoria osasuna mantentzeko erabiltzen den antzinako txinako medikuntza da. Gaur egun erabiltzen dugun gehitzea ginkgo hostoetatik iristen da; Proba zientifikoek memoria osasuntsua babestu dezaketela erakusten dute.
Rodila arrosa da
Europa eta Asiako eskualde mendietan hazten den belarra, Rodiolako arrosak eguneroko estresarekin lagun dezake.
Ikerketa batek ere erakutsi zuen funtzio kognitibo normalak onartzen dituela, hala nola, arazoak konpontzea, memoria eta informazioa prozesatzea. Tonikoa ere bada.
Kapurin
Kurkumina espezieen turmerikoaren osagai nagusia da, eta osasun onura ugari eskaintzen ditu. Bereziki, Kurkuminek memoria kontzentratzeko eta lan egiteko aukera onartzen du.
Bakaba
Indiako landare hau aspalditik erabili da praktika ayurvedikoan. Bacopa Monniera ezaguna da memoria osasuntsua mantentzeko eta ausazko estresaren eta antsietatearen ondorioak leuntzeko gaitasunagatik.
Ikerketa batek erakutsi zuen bakartiak jarduera kognitibo osasuntsua laguntzen duela urte zahartzaroan, memoria normala eta antsietate maila baxuagoa barne.
Greng
Ginseng mota desberdinek aplikazio eta onura desberdinak dituzte gorputzarentzat. Panax ginseng, edo Asiako ginseng, Koreatik iristen da eta arreta, energia eta arreta kontzentratzea areagotzeko erabiltzen da.
Ikerketa batek haurrengan arreta normala laguntzen duela erakutsi zuen.
Ashvagandha
Ashvagandhi erroa eta baia tradizio ayurvedikoan erabiltzen dira. "Egokitzapen" gisa, gorputza estresara egokitzen laguntzen du. Askoz errazagoa da kontzentratzea estresa aske zarenean!
L-theanine
L-Theanine aminoazidoa da, normalean te berdean eta beltzean aurkitzen da. Nahiz eta aminoazido nahiko arraro hau gorputzak sortzen ez duen eta gorputzak ez du eskatzen, kontzentratzen lagun dezake.
Ikerketa batek erakutsi zuen L-Theanine eta kafeina elkartu zirenean, parte-hartzaileek emaitza hobetuak erakutsi zituzten integrazio kognitiboen jardueretan.
Triptofan
Triptofan ezinbesteko aminoazidoa da, hau da, gorputzak behar du, baina ez du ekoizten, beraz, zure dietatik jaso behar duzu. Tripofano batean aberatsak diren dieta batek eragin positiboa izan dezake ezagutzan eta animatzen laguntzeko.
Memorizaziorako
Zure arreta eta kontzentrazioa hobetzea zure esku dago. Urrats txikiak baina eraginkorrak egin ditzakezu, adibidez, lo egin, jateko hainbat elikagai buruko jarduera handitzeko eta, beharrezkoa izanez gero, hartu nootropikoa, belar kontzentrazioa handituz.
Kontzentratzen lagunduko dizuten beste ideia batzuk, besteak beste, eguneroko zereginak, atsedenaldiak, meditazioa, musika entzutea eta naturan sartzea garunaren funtzio orokorra mantentzeko.